元氣滿滿迎接新學期 這份開學攻略請收好
2025-02-17 11:44:14
來源：健康北京微信公眾號
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開學啦！這份返校攻略請收好！
近期
全國中小學陸續開學
做好新學期開學準備
至關重要
有的孩子對即將到來的
新學期充滿期待
也有孩子會出現
開學前緊張、焦慮等狀態
如何幫助孩子調整好狀態？
這份開學攻略
請查收→
01
學生篇
1
調整心態，輕裝上陣
每天給自己一點積極的心理暗示，可以感到輕松快樂、增強內心的愉悅感，同時讓自己適度緊張起來，精神飽滿地邁進新學期。
2
確定目標，循序漸進
開學前，給自己制定一個容易達到的小目標，完成后再給自己一個小獎勵。制定目標需循序漸進，不宜過大、過難，同時將目標細化，不斷提高自我管理能力。
3
接納情緒，勇于傾訴
當出現“開學綜合征”時，可以告訴自己，所有的情緒反應都是正常的、是暫時的，經過調整是可以改變的。先暫時接納自己的各種情緒反應，然后可以嘗試用“SWTC”法進行調節，并勇于向家長和老師傾訴。
4
充分運動，調整作息
每天保證充足運動量，多去戶外呼吸新鮮空氣，以健康、積極的狀態迎接新學期；提前調整好生物鐘，按正常上學的時間表進行作息，以便更好地適應開學后的節奏。
“SWTC”法調節情緒
STOP“?！薄袛嘭撓蛩季S的擴展
首先，通過呼吸進行放松，慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，用力大口吐氣，再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。
WRITE“寫”——勇敢表達負面情緒
拿出便箋紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。
THINK“思”——開啟理智積極思考
在大腦中檢索，回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷(學習或生活)，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以渡過當下的難關。
CHANGE“換”——換一種思路思考
拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。
02
家長篇
1
營造安靜的收心環境
開學前，盡量不在家中組織娛樂活動，按上學時的正常作息時間起居和準備一日三餐，引導孩子按時休息、早睡早起，調整生物鐘，適應開學后的“時差”變化。
2
了解孩子的心理狀態
開學在即，很多孩子可能出現“開學綜合征”：焦慮、緊張、情緒低落、心慌意亂、無故發脾氣、心理壓力過大、和被窩難舍難分、和電子產品藕斷絲連等。家長需要及時關注、了解孩子的心理狀態，以樂觀的態度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導孩子收心，讓孩子學會識別和暫時接納自己的情緒，這樣才能靜下心來尋找解決辦法。
3
與孩子進行情感交流
針對孩子的心理狀態，多跟孩子溝通，讓孩子把心里的負面情緒說出來，同時給予疏解和積極的心理暗示，從而減輕孩子的心理壓力，讓孩子盡快擺脫負面情緒。
4
制造新鮮感和期待感
鼓勵孩子提前聯系同學，互相分享見聞和“新鮮事”，相互關心，相互表達彼此的想念和對新學期的期待，消除假期后的失落感，增強孩子對新學期的新鮮感、期待感。
03
安全提示
交通安全
過馬路時，要一停、二看、三通過。
不在道路、停車場、路側停車區域玩耍逗留。
不橫穿馬路，不在走路時低頭玩手機。
不在機動車道騎行自行車，不并行、不搶行、不逆行，不在騎車時佩戴耳機。
不乘坐無牌無證車輛、不乘坐超載車輛。
留意路面情況，不貿然開車門下車。
家長下車鎖門前要仔細檢查，一定不要把孩子遺漏在車上。
疾病預防
接種疫苗是預防傳染病最有效的手段，應定時定期給兒童接種疫苗。
加強個人衛生與個人防護。
保持良好的衛生習慣，不隨地吐痰、勤洗手、勤換衣、注意口腔衛生，生活用品如毛巾、餐具等應定期消毒。增強自我防護。
注意佩戴口罩并盡量減少到人群密集的場所。
養成良好的生活習慣。
生活有規律，睡眠應充足，飲食要均衡；根據天氣變化適時增減衣物，避免著涼。
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