水果越甜，含糖量越高……是真是假？｜謠言終結站
2025-06-25 15:50:23
來源：“健康中國”微信公眾號
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多學一個知識點
——怎么吃水果更健康？
甜且含糖量高的水果：無花果、芒果、菠蘿等，含糖量為10%～14%；鮮紅的軟柿子、鮮棗、荔枝、石榴、榴蓮、香蕉、菠蘿蜜、甘蔗等，含糖量高于15%。
不甜但含糖量高的水果：人參果、百香果、山楂等。
甜但含糖量不高的水果：西瓜、草莓、木瓜、楊梅等。
《中國居民膳食指南(2022)》指出，健康成年人每天攝入200~350克的水果比較適宜。一個中等大小的蘋果去核約200克，一個獼猴桃去皮約100克，一根香蕉去皮后約120克。建議糖尿病患者吃含糖量不高的水果，并且要控制總量；脂肪肝者每天低糖水果攝入量控制在250克左右，對于含糖較高的水果，每天攝入量盡量在100克之內，配合減少相應量的主食。
出品：健康報·謠言終結站科普小組
審核：國家健康科普專家庫成員、中國疾病預防控制中心研究員 張宇
策劃：李天舒 王寧
制圖：王珺珂
編輯：李君
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