老年人運動常見問題，答案在這兒 | 科學減重一起來
2025-07-28 11:21:26
來源：健康中國微信公眾號
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如今，越來越多的老年人加入到運動健身的行列。在運動的過程中，老年人常常會遇到一些問題，下面，我們就為您一一解答。
1 老年人在運動過程中需要注意什么？
老年人要注意與心腦血管相關的隱患。老年人的血管逐漸老化，對于運動的耐受力和運動帶來的一系列機體變化的調節能力相對較差，易發生心絞痛，甚至心肌梗死等。
在運動過程中，除了防范心腦血管意外，肢體的運動損傷也不容忽視。隨著年齡增長，老年人的肌肉、骨骼和關節會出現退行性變化，肌肉力量減弱、彈性下降，骨密度降低，關節靈活性變差，易在運動中發生肌肉拉傷、關節扭傷、韌帶損傷、骨折等。
老年人運動前要充分熱身。在運動過程中，一旦出現胸悶、頭暈、關節疼痛等癥狀，應立刻停止運動，嚴重的及時送醫。推薦低強度、低沖擊的運動，如健步走、打太極拳、游泳等，既能鍛煉身體，又能降低受傷風險。
2 “筋長一寸，壽長十年”有科學依據嗎？
拉伸尤其是運動后拉伸對身體有好處，可以改善局部肌肉的血液循環，加快運動產生的乳酸等代謝廢物排出，讓運動后的肌肉更快恢復。但是，拉伸也要適度，有些老年人過度追求身體的柔韌性，會進行大幅度的拉伸。強行拉伸關節，可能造成關節松弛，甚至引起撕脫骨折，反而損害健康。
3 常年保持單一運動方式可取嗎？
單一的運動方式可能對關節或肌肉帶來重復性損傷，而且不能充分鍛煉到身體的各個部位。大家可采取多樣化的運動方式，將有氧運動、抗阻運動、柔韌性運動結合進行。
4 老年人空腹運動更減脂肪嗎？
不是所有人都適合空腹運動。一般不建議老年人采取這樣的運動方式。老年人對血糖的調節能力下降，特別是糖尿病患者空腹運動可能引起低血糖。
此外，腸胃功能差、易低血糖的老年人及心血管病患者，也不適合空腹運動。老年人在早上運動前一定要吃早餐，這樣做更有利于健康。
5 生病時堅持運動可以提高免疫力嗎？
人在生病的時候，免疫系統的主要任務是對抗病毒、細菌，此時運動會增加身體負荷，甚至加重原發疾病。因此，老年人不可帶病運動。
6 運動后馬上洗澡，對身體是否有危害？
不建議大家在運動后馬上洗熱水澡。運動時，大量血液存在于肌肉組織中。此時洗熱水澡會促進外周血管擴張，加快血液循環，可能引起低血壓。
老年人運動之后除了不能洗熱水澡，還不能洗冷水澡。冷水刺激會使血管突然收縮，導致血壓迅速升高，可能誘發高血壓危象，甚至引發腦出血或心肌梗死。如果想要洗澡，建議運動結束30~60分鐘后進行，以溫水為宜。
作者：北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師 徐雁
審核：國家健康科普專家庫成員、首都醫科大學附屬北京朝陽醫院運動與康復醫學科主任 周敬濱
策劃：王寧 鄭穎璠
編輯：王千惠
(健康中國微信公眾號)
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