秋季養生，如何潤燥護肺？
2025-08-26 11:09:46
來源：中國新聞網
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日前，處暑節氣到來。從處暑到白露，再到秋分，天氣逐漸轉涼，空氣也變得干燥起來，容易引發皮膚緊繃、咳嗽少痰等問題。
不久前，有關秋天養生的話題登上熱搜。防止“秋燥”，需要吃什么？如何應對“悲秋”情緒？帶著這些問題，記者采訪了相關專家，了解到此時需潤燥護肺，減少辛辣食物攝入，適當食用具有滋陰作用的食材，如烏梅、梨等。
圖片來源：微博截圖
“潤燥”吃什么？
入秋后，空氣逐漸變得干燥，不少人容易出現皮膚緊繃、口鼻干燥、咳嗽少痰等問題。浙江省臺州醫院中醫科副主任中醫師何貴平表示，中醫理論認為，這是“燥邪”導致的。
簡單來說，就是干燥的空氣會損傷人體的津液，尤其是肺和皮膚。他表示，肺主皮毛，開竅于鼻，最先受到“燥邪”攻擊。
按照“秋冬養陰”的養生原則，秋季需要潤燥護肺，防止相關疾病的發生。比如保持室內濕度，可以使用加濕器或放置水盆增加濕度，避免呼吸道干燥不適，同時適量飲水。
在飲食方面，減少辛辣食物的攝入，如辣椒、姜、蒜等，避免助燥傷肺。適當食用具有滋陰作用的食材，如烏梅、梨、百合、銀耳等。
老話講“秋吃梨，潤肺脾”，何貴平介紹，據《本草綱目》記載，梨有潤肺涼心、消痰降火的功效，適合緩解干咳、咽喉干癢的癥狀。
資料圖：果農從樹上采摘秋月梨。張進剛 攝
而百合更是潤燥高手——它性甘微寒，歸肺、心經，不僅能潤肺止咳，還能清心安神，適量食用緩解對失眠、心煩癥狀也有幫助。
何貴平表示，百合燉梨湯潤肺又安神，原料包括百合、梨以及冰糖，適合大多數人食用。“如果皮膚干燥，還可以多吃銀耳、蓮藕、蜂蜜，少吃辛辣燒烤，避免加重秋燥。”
人為啥會“悲秋”？
俗話說“傷春悲秋”，在現實生活中，可能早就有人感覺到，秋天來臨后，自己總是莫名感到情緒低落、疲憊乏力，甚至失眠多夢。
這種情況被稱為“悲秋”。何貴平解釋，這其實是人體對季節變化的自然反應：秋天草木凋零，日照變短，陽光減少，會導致大腦分泌的血清素(快樂激素)下降，從而影響情緒。
比較科學的應對方法是“曬太陽+運動”。什么時候適合曬太陽？何貴平表示，上午9-11點或下午3-5點，嘗試曬15分鐘到30分鐘太陽，能促進血清素分泌，改善心情。
當然，還要適度運動：快走、瑜伽、八段錦等運動能刺激內啡肽分泌，趕走負面情緒。
資料圖：四川成都，武術老師教授讀者八段錦動作。中新社記者 王磊 攝
何貴平提到，到了秋天，在起居調養方面要注意早睡早起，這是為了順應秋季陽氣收斂規律，晚上10點前入睡，早晨6點左右起床，以收斂神氣、舒達肺氣。
為啥需要“春捂秋凍”？
日常生活中，常能聽到有人說“春捂秋凍”，但需要注意的是，這里的“凍”可不是“挨凍”。
何貴平解釋，中醫認為，適度接受涼爽刺激，能增強衛氣(人體的“防御部隊”)，提高冬季抗寒能力。現代研究也發現，適當低溫能激活免疫細胞，讓呼吸道更強大。
他列舉了“秋凍”的正確打開方式：首先要循序漸進，從早晚微涼時少穿一件薄外套開始，逐步適應。同時觀察身體信號，如果手腳冰涼、打噴嚏，就說明該添衣了。“秋凍”的最佳狀態是“手足溫而脊背微涼”。
其次，必須注意這些重點保護部位，比如頸后(風府穴)，受涼易頭痛感冒；腹部(關元穴)，肚臍受寒會腹瀉。還有腳部，正所謂寒從腳下起，一定要穿襪子。
“心腦血管疾病患者，哮喘、慢阻肺患者以及關節炎患者等都不適宜‘秋凍’這一說法。”他表示，所謂“秋凍”，正確做法是“適當耐寒，及時保暖”，如此才能健康度過秋天。(記者上官云)
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