傷血管、傷心臟、傷大腦 高鹽飲食可能拖垮你的身體
2025-10-10 11:17:29
來源：央視新聞客戶端
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高血壓是全球最大慢性病
我國目前高血壓患病人數約為3億
你的血壓為什么高了？
可能與不良生活習慣有關
尤其是高鹽飲食
目前我國每日鹽攝入量
遠超國際每日推薦的鹽攝入量
并且血壓高
你的全身健康都會“受傷”！
如何把你的血壓穩住？
一起來看
01
你的血壓為什么高了？
可能與這些不良生活習慣有關
高鹽飲食
食鹽中的鈉離子攝入過多，會使人的血容量增加，導致血壓升高，血管內皮損傷，同時也會引起腎臟釋放引起血壓升高的因子。
現階段，國際上要求氯化鈉每日攝入量應控制在6克以內，但我國每日氯化鈉平均攝入量超過了10克，也就是超標了將近一倍。
在我們日常生活中，有些食物的含鹽量很高，比如咸菜、腐乳、熏肉等，還有很多看似不咸的食物，也含有“隱形鹽”，比如掛面、面包等。
吸煙酗酒
煙、酒是血管的“敵人”，二者均不利于血管健康、血壓穩定，最好戒煙、戒酒。
缺乏運動
吃下去的食物無法被消耗掉，就會造成體重超標，從而引起血脂高、血糖高、血壓高等。
現階段，我國成年人肥胖比例已超過50%，所以合理運動，管理好我們的體重是很重要的。
精神壓力大
精神壓力大、睡眠時間不夠也會導致高血壓出現。
很多臨床數據證實，通過神經系統干預是有助于降壓的，可以做一做冥想、太極拳、呼吸操等幫助舒緩壓力、降低血壓。
健康小貼士
高血壓除了與上述不良生活習慣有關，還與遺傳等因素有關，如果父母都是高血壓，小孩未來患高血壓的概率會高出4倍。
女性在55歲之前高血壓患病率顯著低于男性，但在55歲之后，女性因雌激素分泌減少，高血壓患病率會超過男性。
目前高壓130mmHg～139mmHg，低壓80mmHg～89mmHg稱為高血壓前期，需要引起重視，可以通過改變不良生活習慣等方式，幫助改善血壓。
02
血壓高 全身都“受傷”
心臟
血壓產生主要靠心臟收縮，當血壓控制不好時，為了對抗外周血管阻力，心臟就要“使勁干活”，從而導致心臟肥厚，時間一長，甚至可能會導致心力衰竭。
大腦
血壓升高會使大腦供血不足、認知功能下降，還會使大腦血管硬化，從而導致大腦動脈粥樣硬化，甚至導致腦出血。
腎臟
血壓升高會導致腎臟水鹽代謝負荷紊亂，同時也會導致腎臟出現損傷，比如腎臟纖維化，腎小管、腎小球受損等，最終導致腎功能下降甚至發展為尿毒癥。
眼睛
血壓高會對人體血液微循環造成影響，對視網膜、眼底造成傷害，影響視力。
注意：
高血壓對身體的傷害遠不止上述影響，它會傷害全身血管，從而對人體各個器官造成影響。如果再疊加高脂血癥或者糖尿病，那么血管損傷會更加嚴重。
03
做好4件事
幫你把血壓穩住
低鹽飲食
現階段，國際上要求氯化鈉每日攝入量應控制在6克以內，但我國每日氯化鈉平均攝入量超過了10克，想要控制鹽的攝入量，可以從以下4個方面入手。
選擇低鈉調料：使用低鈉鹽、低鈉醬油、低鈉醬料(低鈉沙拉醬、低鈉豆瓣醬等)代替普通食鹽，腎功能良好者可選擇高鉀低鈉鹽，從而減少鈉攝入量。
選擇具有天然鮮味的食物或調味料：做飯時可以選擇菌菇、芹菜、洋蔥、西紅柿、檸檬、香菜、紫蘇等本身具有天然鮮味的食材，或者適當使用八角、香葉、胡椒粉、花椒、蔥姜蒜等調味料，從而提升口感，幫助我們減少鹽的用量。
快出鍋時再放鹽：炒菜時，出鍋前再放鹽，鹽分尚未滲入到食品內部，但舌頭上照樣感覺到咸味。這樣就可以在同樣的咸度下減少鹽的用量。
警惕“隱形鹽”：很多加工食品中含有“隱形鹽”，比如掛面、面包、蛋糕、餅干、話梅等，在計算每日鈉攝入量時，不要忘記這些食物。
合理運動
不要久坐不動，每周應運動至少5次以上，每次運動不少于30分鐘，以中等強度運動為主，比如跑步、游泳等。
目前有研究顯示，揮拍類運動降壓效果比較好，比如羽毛球、乒乓球等。
規律睡眠
睡眠不足、精神壓力大會導致血壓升高，想要穩定血壓，最好在23:00前入睡，不要熬夜，每日保持7～8小時充足睡眠及良好質量。
對于睡眠有困難的人群，應及時就醫，必要時遵醫囑服用藥物幫助入睡。
合理用藥
想要控制好血壓，除了要保持良好的生活習慣，對于已經患有高血壓的人群，遵醫囑服用藥物、定時監測血壓也是非常重要的，千萬不要血壓一穩定，就自行減藥、停藥，需由專業醫生進行判斷。
血壓健康小貼士
這些不良生活習慣可能會使血壓升高：高鹽飲食、吸煙酗酒、缺乏運動、精神壓力大。
血壓高，心臟、大腦、腎臟、眼睛甚至全身健康都“受傷”。
做好4件事，幫你把血壓穩住：低鹽飲食、合理運動、規律睡眠、合理用藥。
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